На чемпионате России по лыжным гонкам в Малиновке лучшие результаты в квалификационном спринте свободным стилем показали Дарья Непряева из Татарстана среди женщин и Андрей Мельниченко, представляющий ХМАО, среди мужчин. В то же время как одна из фаворитов сезона Анастасия Фалеева не прошла в финал.
Справка
Квалификационный спринт – это предварительный отборочный старт на спринтерские соревнования по лыжным гонкам, который определяет стартовые позиции для финальной гонки. Его проходят все заявленные спортсмены, и результаты определяются только временем прохождения дистанции. Собственно, всё предельно просто.
Это очень важно качественно пройти, так как стартовые позиции в финале определяются по результатам квалификации. То есть чем лучше показанное время, тем ближе к финишу спортсмен стартует. Это даёт преимущество, так как на финишной прямой борьба за медали развертывается именно между теми, кто шёл бок о бок. При этом стартующие дальше вынуждены тратить лишние силы на то, чтобы нагнать лидеров. Таким образом, квалификация играет ключевую роль перед финалом спринта.
Под свободным стилем в лыжных гонках понимается техника передвижения на лыжах, при которой спортсмен двигается за счёт свободных движений рук и ног, когда при лыжном шаге на одну ногу опирается только её стопа, а на другую – переносит вес тела и опирается на её предплечье. И это позволяет максимально полно использовать инерцию движений для ускорения и экономии сил, однако требует хорошей координации и техники исполнения с необходимой амплитудой и частотой шагов.
В подготовке к лыжному спринту большое внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств: тренировкам по развитию максимальной скорости на коротких дистанциях, скоростно-силовым упражнениям, прыжкам, работе на тренажерах. Также кропотливо отрабатывается техника передвижения свободным стилем с акцентом на максимальную амплитуду и частоту шагов. Занятия лыжной подготовкой сочетаются с общей физподготовкой, включающей работу на выносливость, силу и гибкость. Всё это позволяет добиться максимальной скорости на коротких дистанциях при экономном расходе сил и подготовиться к необходимой напряжённой борьбе за лидерство в спринте.
Психологическая подготовка к спринту играет не меньшую роль, чем физическая. Спортсмену необходимо научиться сосредотачиваться только на гонке, игнорируя посторонние раздражители. Проводятся тренировки устойчивости к стрессу с симуляцией плотной борьбы и толчками соперников. Отрабатывается способность сохранять высокий темп на протяжении всей дистанции, несмотря на утомление. Большое внимание уделяется визуализации предстоящей гонки, чтобы минимизировать психологическую нагрузку и соревновательный стресс. Спортсмен учится работать впритык со временем, нацеливаясь на лидерство или личный рекорд. Также отрабатывается устойчивость к неудачам – важное качество в данном виде, где одна ошибка может стоить победы.
Наставник и вся команда играют ключевую роль в подготовке лыжника к спринту, разрабатывая индивидуальные планы тренировок, отслеживая динамику физических и психологических показателей спортсмена и внося в программу корректировки. Они также проводят видеоанализ стартов и тренировок для устранения технических недочётов. Консультируют по вопросам питания, восстановления и предстартовой психологической подготовке, мотивируя на новые достижения и помогая лыжнику сохранять концентрацию усилий на главной цели – победе в предстоящем старте.
Для победы в квалификационном спринте спортсмену необходимо сочетать в себе целый комплекс качеств: максимальную скорость, выносливость и технику для поддержания этой скорости на протяжении всей дистанции, способность работать на пределе возможностей. Однако этом он должен сохранять концентрацию и управляемость движений, высокую работоспособность нервной системы для оперативного реагирования на изменения ритма бега, стойкость к физической и психологической нагрузке на финише без сбоев в технике. Вдобавок важно иметь уверенность в собственных силах для отстаивания лидирующих позиций, что позволит ему опередить конкурентов и показать лучшее результативное время.